Комплексный подход в тренировках после родов
Современные научно-доказанные методы и средства от практикующего физического терапевта Московского Областного Перинатального Центра.
Во время беременности и в процессе родов женский организм претерпевает много изменений: это и анатомические, и физиологические, и психические, и эмоциональные изменения. Не все из них обратимы, а некоторые — и вовсе могут повлечь за собой серьезные последствия для здоровья женщины. Роды — это физиологический процесс, но он может быть и травматичным. Например, после разрывов или эпизиотомии в месте травмы необходимо восстановление мышц, связок, кожи и слизистой. Исследования показывают, что после нормальных и оперативных вагинальных родов тонус и сила сокращений мышц тазового дна снижаются на 53% и 65% соответственно. Эти изменения требуют внимания со стороны женщины для полноценного функционирования мышц тазового дна и репродуктивной системы.
В процессе обучения вместе с преподавателем развеем мифы и заблуждения, которые себя "изжили" или было доказано обратное. Обсудим верные данные и то, что уже устарело. Во время семинара будет уделено время практической части и даны конкретные упражнения, матрицы и программы для использования в работе.
Во время беременности и в процессе родов женский организм претерпевает много изменений: это и анатомические, и физиологические, и психические, и эмоциональные изменения. Не все из них обратимы, а некоторые — и вовсе могут повлечь за собой серьезные последствия для здоровья женщины. Роды — это физиологический процесс, но он может быть и травматичным. Например, после разрывов или эпизиотомии в месте травмы необходимо восстановление мышц, связок, кожи и слизистой. Исследования показывают, что после нормальных и оперативных вагинальных родов тонус и сила сокращений мышц тазового дна снижаются на 53% и 65% соответственно. Эти изменения требуют внимания со стороны женщины для полноценного функционирования мышц тазового дна и репродуктивной системы.
В процессе обучения вместе с преподавателем развеем мифы и заблуждения, которые себя "изжили" или было доказано обратное. Обсудим верные данные и то, что уже устарело. Во время семинара будет уделено время практической части и даны конкретные упражнения, матрицы и программы для использования в работе.
Послеродовый период — это время, в течение которого происходит восстановление органов и систем, подвергнувшихся изменениям в связи с беременностью и родами, в исходное дородовое состояние. Этот период длится 6-8 недель. Сокращается матка, происходит эпителизация ее внутренней поверхности, постепенно уменьшается объем влагалища.
Задача тренера - грамотно подобрать комплексные тренировки для каждого периода с учётом особенностей течения каждого из них.
Задача тренера - грамотно подобрать комплексные тренировки для каждого периода с учётом особенностей течения каждого из них.
Разберём примеры тренировок на каждом этапе:
ДЛЯ КОГО?
- Восстановление в послеродовом периоде (6-8 недель)
- Комплексная тренировка после родов (окончание послеродового периода до 6 месяцев после родов)
- Комплексная тренировка после родов (более 6 месяцев после родов)
ДЛЯ КОГО?
- Инструкторы тренажерного зала
- инструкторы групповых программ
- персональные тренеры
- инструкторы ЛФК
- врачи
- доулы
- специалисты перинатальной сферы
Преподаватель
Климова Екатерина
- Инструктор-методист ЛФК / Физический Терапевт Московского Областного Перинатального Центра
- Преподаватель-методист компании FROM THE TOP
- Инструктор групповых программ и персональный тренер с опытом работы с 2001 года: основная специализация тренировки беременных и послеродовое восстановление
- Лектор MIOFF, Russian Fitness Fair и т д
- Образование: ЯГПУ им. К. Д. Ушинского, факультет физической культуры, кафедра медико-биологических основ спорта, тема выпускной дипломной работы: «Физкультура дородового и послеродового периодов»
- "Физическая Реабилитация / Физическая Терапия" (ННГУ им.Лобачевского)
- 'New Era of Pre- and Postnatal Gdansk University Exercise' project of Physical Education and Sport, Poland
- Профессиональная сертифицированная доула
- Многодетная мама
План семинара
-
Сроки начала занятий, факторы, которые нужно учитывать и содержание занятия в каждый период.
- Основные принципы составления тренировки
- Групповые и персональные тренировки
-
Морфофункциональные изменения после беременности и родов
- Рассмотрим и научимся оценивать основные изменения осанки женщины после родов
- Научимся использовать опросники, методы в рамках компетенции тренера, в том числе для оценки диастаза и функциональности мышц тазового дна. (PAR-Q, PAR-Q+, SF-12, PFDI -20)
- Разберемся как на основе полученных результатов подбирать физическую активность и составлять тренировочные программы, избегая необоснованных ограничений и основываясь на международных рекомендациях и гайдлайнах (WHO, ACOG и т д)
- Подберем актуальные, простые в использовании и информативные методы контроля интенсивности
-
Причины «нависающего» живота
- Как связана форма живота с экскурсией грудобрюшной диафрагмы и стереотипом дыхания
- Как влияет положение таза на функциональность передней брюшной стенки
- Как зависит форма живота от вида родоразрешения, паритета, ИМТ
- Почему локальных упражнений для абдоминальной зоны недостаточно для восстановления функциональности
-
5 составляющих эффективной работы
- Эффективная тренировочная программа включает в себя не только упражнения, но и физическую активность.
- Какая разница между этими понятиями?
- Почему необходима коррекция бытового поведения и почему она иногда оказывается важнее, чем тренировки?
- Дыхательная гимнастика-основа послеродового восстановления.
- Рассмотрим и активно будем практиковать упражнения, восстанавливая рациональный дыхательный цикл и нормализуя экскурсию грудобрюшной диафрагмы.
- Научимся включать различные дыхательные техники в целевые упражнения.
- Научимся с помощью дыхания контролировать ВБД в упражнениях и преактивировать глубокие мышцы живота.
- Разберем последовательность работы с дыханием.
- Коррекция осанки и снижение дискомфорта, связанные с изменениями, произошедшими в период беременности.
- Разучим и опробуем наиболее эффективные упражнения, которые можно использовать и для домашнего выполнения, и в качестве самостоятельного занятия, и как вставочные подходы.
- Обозначим основные акценты, которые стоит сделать в планировании тренировочной программы на каждом этапе.
- Упражнения для мышц тазового дна. Дисфункции МТД, Симптоматика. Факторы риска развития дисфункций.
- Как организовать работу с МТД в условиях фитнес клуба.
- Состояние МТД после родов.
- Основные принципы и этапы реабилитации.
- Поэтапное обучение правильной технике в координации с дыханием.
- Алгоритм освоения упражнений.
- Практика на основе протоколов.
- Эффективность изолированных сокращений (упражнения Кегеля), как часто нужно их выполнять, в какой последовательности.
- Как связаны мышцы тазового дна с грудобрюшной диафрагмой и тазобедренными суставами.
- Почему упражнения для коррекции осанки - важная часть работы с МТД.
- Где заканчиваются компетенции тренера.
- Как избежать стрессовой потери мочи при силовых и высоко-ударных упражнениях.
- Изучение подводящих упражнений с преактивацией МТД (алгоритмы для основных упражнений: выпады, приседания, прыжки, бег)
- Работа с абдоминальной зоной после родов.
- Данные исследований и современные международные рекомендации.
- Отличие физиологического расхождения от хирургического диагноза.
- Как провести функциональный тест для определения диастаза.
- Каких ограничений требует наличие диастаза.
- Вакуум и скучивания: можно или нельзя.
- Алгоритм работы с мышцами живота после родов.
- Что такое навык преактивации глубоких мышц живота, как включить его в привычные упражнения в занятиях после родов. Разберём эффективную методику, которая поможет восстановить межмышечную координацию и сформировать навык преактивации.
- Терапевтические упражнения для компенсации диастаза и обучению контроля.
-
Особенности работы после оперативных родов (кесарева сечения).
- Сроки начала реабилитации
- Сроки начала тренировок
- Основные этапы операции кесарева сечения-что нужно знать тренеру
- Особенности восстановления передней брюшной стенки после операции
- Средства внешней поддержки и актуальность их использования (бандажи, бенкунг, тейпирование)
- Методы улучшения проприоцепции передней брюшной стенки
- Методы работы со швом и улучшения подвижности тканей (массаж, мягкие мануальные техники).
-
Особенности тренировок в период лактации.
- Меняется ли состав молока?
- Нужно ли сцеживаться после тренировки?
- Как профилактировать лактостаз?
- Может ли молоко «перегореть» из-за физической активности?
Стоимость
при оплате за 14 дней до даты семинара или ранее
16 999 p
при оплате менее чем за 14 дней до даты семинара
19 999 p
включает:
- участие в семинаре
- раздаточный материал
- свидетельство компании FITNESS-EXPRESS
Место проведения
ФК AQUASTAR
Партийный пер., 1, к. 57, с. 3
Павелецкая, Серпуховская
Вход с Павловского переулка
Регистрация: Комплексный подход в тренировках после родов